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跳绳为什么可以减肥?跳绳瘦身要注意什么?[图]

发布时间:2019-09-13 20:34:23

很多女性平时在家里会做一些简单的运动,比如说跳绳,其实跳绳是一项很好的运动,减肥的效果是相当好的,但是需要注意的是一定要坚持,而且对于发育期的人来说跳绳还能长高,当然要注意跳绳的时间和方法,那跳绳为什么可以减肥?跳绳瘦身要注意什么?

1、跳绳为什么可以瘦身

跳绳是一项高效的减脂瘦身运动,消耗脂肪的同时能使肌肉变得富有弹性。有测试显示,每分钟跳140次共跳10分钟的运动效果就相当于慢跑30分钟。

因此,跳绳的减肥作用是十分显著的,它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体重心。

跳绳在瘦身塑形的同时,还能让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。对哺乳期和绝经期的妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,有利于女性的心理健康。

此外,跳绳简单又有趣,还不受天气影响,是一项男女老少皆宜的健身运动。

2、跳绳瘦身应该注意什么

跳绳的正确方法很重要,除了保护身体不受损伤外,还能收到更好的减脂效果。所以,在跳绳时一定要特别注意一下几点。

1.平稳且有节奏的呼吸。

2.身体上部保持平衡,不要左右摆动。

3.人体要放松,动作要协调。

4.开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。

5.跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。

6.应该用前脚掌起跳和落地,不要用全脚掌和脚跟着地。

3、跳绳瘦身要多长时间

刚开始跳绳时,一分钟跳80-100次即可,随着技术的增长可以向上调节次数。但是要根据自己的实际情况来判断运动量,切忌不可强撑。

跳绳要达到减肥的效果,持续不能低于30分钟,但也不宜过长,最长不超过两个小时。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般至少要有一天用于休息,这样提高得更快。

跳绳虽然不是剧烈运动,但是粗心的话很容易受伤,应该注意:

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

2.绳子软硬、粗细、长度要适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节或易引起头昏。

4.体质指数(BMI)超过30的肥胖人士不宜采用跳绳减肥法减肥。

4、正确跳绳减肥的方法

跳绳是可以减肥的。而且是一项相当好的减肥运动。减肥就是减脂,运动减肥见效不快,但非常科学,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹。节食和药物减肥见效快,但却是以健康为代价,而且容易反弹,反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪,运动减肥半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益。

跳绳减肥:

每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

如果你明白了有氧运动和减肥的关系,就会少问很多无知的问题。这样一来,你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性,因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂,这种人被我碰见非抽你!但跳绳前要注意热身,活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝,而且跳绳前不可大量饮水,这和其他有氧活动的注意事项是一样的。

跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗,跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。

具体做法如下:

人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。

人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。

人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。

最后说一下跳绳的时间和次数问题,理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的,有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲,这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的,有的人晨练而“闻鸡起舞”,甚至三四点钟即爬起来锻炼,然后再回去睡个“回笼觉”,这不但易受空气污染,还会使生物钟错乱,导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间,太少起不到健身的效果,多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

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